Вазни зиёдатӣ ва варамҳои барҳамхӯрда на танҳо занон ва духтарон мушкил ҳастанд, аммо мардон одатан бо ин мушкилот дучор мешаванд. Расми муосири ҳаёт, ки дар он вақти хоби пурра ва наҳорӣ, тарзи ҳаёти таҳрир ва фишори доимиро ба вуҷуд меорад, ки боиси мушкилиҳои саломатии ҷисмонӣ ва психологӣ мегардад.
Меъда як минтақаи мураккаби мушкил аст, ки метавонад ва бояд мубориза барад, то ба хам кардани хам ба хам кардан дар камар равона карда шавад, халос шудан аз сантиметрҳои иловагӣ. Барои аз амонатҳои барзиёдии фарбеҳ ҳарчи зудтар ва ба саломатӣ зарар нарасонанд, беҳтараш бо мураббии касбӣ беҳтар аст. Талафоти хеле зуд метавонад ба мушкилоти тандурустӣ оварда расонад, масалан, беамалии узвҳо.
Аз ин рӯ, ҳама чиз бояд дар бамеъёр бошад. Дар зер машқҳои оддӣ ва бехатар барои гум кардани вазн ва паҳлӯҳо, барои иҷрои хона. Инчунин машварати мутахассисон барои суръат бахшидан аз ҷараёни аз вазни зиёдатӣ.
Сабабҳои фарбеҳ ба меъда ва паҳлӯҳо
Аз равғани барзиёди меъда ва паҳлӯҳо ба таъхир афтод. Ин бо як қатор сабабҳо мусоидат мекунад: ғизои номатлуб, таназзули генетикӣ, тарзи хайри ғайрифаъол, гормонҳо. Баъзе аз онҳо онҳоро ба осонӣ бартараф кардан мумкин аст тавассути аз нав дида баромадани парҳез бо илова кардани фаъолияти ҷисмонӣ ва роҳ рафтан. Аммо вақте ислоҳи холигоҳи холигии тиббӣ вуҷуд дорад ва дар бораи ҷарроҳии пластикӣ нест.
Метаболизми камбизоат
Метаболизм аз сабаби норасоии ғизо ва нӯшокӣ зуд-зуд халалдор мешавад. Зиндӣ ё як - ду хӯрок дар як рӯз, бадан, бадан, баданро, баданро эҳсос мекунад ва барои таъмини энергетикӣ таъмин мекунад. Ва инчунин, хӯроки муҳими наҳорӣ аст, бисёриҳо онро хато ёд мекунанд, боварӣ ҳосил мекунанд, ки равған тезтар тезтар сӯзонида мешавад. Аз ин рӯ, захираҳои чарбҳо дар холигоҳи шикам, ҳам дар мардон ва ҳам дар занон. Ҳама чиз роҳи дигарро дар атрофи - истеъмоли доимии хӯрокворӣ ва об метаболизмро пароканда мекунад.
Генетика
Вазни зиёдатӣ сабаби пешгӯии генетикии генетикӣ, балки инчунин конститутсияи бадан мебошад. Дар як шахси лоғар (физикҳои лоғар) бо фоизи ками равған дар бадан), мубодилаи мубодилаи моддаҳо тезтарин аст. Месоморф (Фалитикаи миёнаи миёна, бо меъёри матни илофӣ) инчунин бо мубодилаи моддаҳои хуб пешниҳод карда мешавад. Аммо ин шахсест, ки физикаи қавӣ дорад, бо сохтори устухони васеъ, фоизи баланди равған, аксар вақт вазни зиёдатӣ ба даст меоранд. Ҳама гуна парҳез, набудани сарборӣ ё истироҳат фавран дар бофтаи нурӣ дар ин навъи физика инъикос ёфтааст.
Тарзи ҳаёти таҳшин ва рухсатии нодуруст
Набудани ҳаракат сабаби он аст, ки фарбеҳро ба ягон намуди конститутсия, синну сол ва ҷинс супорида шавад. Агар шумо ҳаракат накунед, пас энергияро сарф накунед. Агар маводи ғизоӣ, ки бо хӯрок ба даст овардаанд, ҳамчун энергия барои ҳаёт истифода намешаванд, онҳо дар шакли чарбҳо супурда мешаванд.
Шумо бояд бештар роҳ равед ё пеш аз танаффус ё пеш аз хоб рафтан, он бештар энергияро сарф мекунад, аз ин рӯ вазни зиёдатӣ хоҳад буд. Ва шибан, барои назорат кардани манзил дар ҳолати нишаст муҳим аст. Бозгашт ва deflcence дар қафо поёнӣ, бо тарзи ҳаёти таҳриршуда боиси атрофияи мушакҳои шикам оварда мерасонад. Он ба пеш афтодааст, гӯё падид меояд ва ин ба таври визуалӣ таъсири визуалии холигоҳи калон медиҳад.
Аз ҳад зиёд хӯрдан
Масъалаи бисёр одамон бештар бо ягон ҷанбаи равонӣ, "Ҷавобод" мушкилот дорад, ки боиси хӯрдани беназорат мегардад. Ё ин ки аз ҷониби нодонии муқаррарии мундариҷаи калория, мундариҷаи фарбеҳ ва таркиби глюкоз дар маҳсулот мусоидат мекунад. Агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, ҳатто агар инҳо танҳо меваҳо бошанд, равған дар паҳлӯҳо аз миқдори зиёди мундариҷаи калорияҳо ташаккул меёбад. Ва ин ногузир аст, зеро мундариҷаи калони калорияҳои хӯрок вақт надодааст. Инчунин, норасоиҳои калон дар байни хӯрокҳо саҳм мегузоранд, зеро бо гуруснагӣ аз ҳад зиёд ғамхорӣ мекунанд, зеро шумо метавонед аз ҳадди зарурӣ бештар хӯрок хӯред ва пуртализатсия фавран ба амал ояд.
Стресс ва беморӣ
Стресс инчунин дар гирифтани вазни зиёдатӣ нақши муҳим дорад. Ӯ боиси аз ҳад зиёд хӯрдан ё гуруснагӣ мегардад. Ҳамон инро ҳам ба мубодилаи моддаҳо таъсири манфӣ мерасонад. Ҳатто худи ғизо аллакай стресс аст, зеро бадан ба стереотипи муайяни ғизо истифода мешавад ва маҳдудиятҳои сахт нороҳатии ҷисмонӣ ва равонӣ хоҳанд буд. Дар бемориҳо, бадшавии иштиҳо аксар вақт рух медиҳад ва ин боз ҷамъшавии фарбеҳро ба вуҷуд меорад. Мушкилоти узвҳои ҳозима низ дар маҷмӯи массаи фарбеҳ нақш мебозанд. Набудани ферментҳо, ки дар ҳозима ва ҳазмҳои ҳашаротҳо иштирок мекунанд (чарбаҳо, карбогидратҳо) боиси зиёд шудани ҳаҷми камар мегардад. Дар ин масъала, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед.
Мушакҳои хурд
Бисёре аз миқдори бештари мушакҳо, нерӯи бештар сарф карда мешавад. Барои ғизоашон, моддаҳои бештар лозим аст ва бо сарборӣ ва барқарорсозӣ, калорияҳо бо чунин мушакҳо бештар сӯзонида мешаванд. Аз ин рӯ, мушакҳои атроникӣ (заиф) бо фаъолияти пасти автомобилӣ, энергияи камтар сарфшуда ва барзиёдии он рост ба равғани зеризаминӣ равона карда мешаванд.
Тағйироти гормонал
Вайрон кардани системаи эндокринӣ, агар вазни зиёдатӣ дар ин бошад, танҳо мудохилаи тиббӣ талаб кунад. Инро эндокринолог иҷро мекунад. Шумо набояд мушкилро ҳал кунед. Духтур санҷишҳоро барои гормонҳои муайян таъин мекунад, номутавозуниро барои ҳалли мушкилот ошкор мекунад. Вазни зиёдатӣ дар занон метавонад аз сабаби функсияи паст шудани сипаршакл ҷамъоварӣ кунад ё доруҳои гормоналиро гирад. Баъзан ҳатто контандарияҳо метавонанд инро ба вуҷуд оранд. Дар одамоне, ки нокомии гормоналӣ дар самти баланд бардоштани гормонҳои занона имконпазир аст ва тестостерони худ кам карда мешавад. Аз ин рӯ, зуҳуроти хусусиятҳои миёнаи ҷинсӣ ғайриимкон аст, яъне равғани барзиёди меъда.
Оё имкон дорад, ки фарбеҳро дар камар дар як ғизои дуруст халос кунед
Ғизо нақши зиёдеро дар талафоти вазн мебозад. Яке аз ғизои дуруст хеле имконпазир аст, ки фарбеҳро бидуни илова кардани фаъолияти ҷисмонӣ халос кунад. Аммо баръакс - №. Агар ғизогирии номатлуб ҷамъшавии равғанро ба вуҷуд оварданд, пас иҷрои ҳама гуна машқҳо гумон аст, ки фарбеҳ аз равғани барзиёдии аз ҳад зиёдро дар ҳаёт ва тарафҳо истифода кунад. Ҳифзи мундариҷаи калорияҳои парҳез, равғанҳои зараровар ва карбогидратҳои зуд (шакар) дар маҳсулот муҳим аст. Фаъолияти ҷисмонӣ истеъмоли иловагии энергияро илова мекунад ва натиҷаро суръат бахшид. Аммо ба ҳар ҳол, бори дуюм аст.
Самаранокии машқҳои гуногун барои сӯзондани чарбҳо ба меъда ва паҳлӯ
Ҳар як бор дар роҳи худ ба меъёри сӯхтани фарбеҳ таъсир мерасонад, аммо танҳо дар маҷмӯъ, ҳар кадоми онҳо воқеан самаранок хоҳанд буд. Мо ба ин машқҳои зерин дар зер пешниҳод менамоем, ки дар хона вазни шикам ва ҷонибро гум кардан мумкин аст.
Давидан ё пиёда
Шумо метавонед вазни худро бо норасоии калони калория аз даст диҳед, аммо онҳо барои илова кардани машқҳои беҳтарини фарбеҳро аз даст медиҳанд, шумо метавонед касриро зиёд кунед ва раванди талафоти вазнро суръат бахшед. Рушд омӯзиши аз ҳама самаранок барои сӯзондани равғани барзиёдии барзиёдии барзиёд аз дастрас. Ва давидан лозим нест, шумо метавонед қадамҳои дарозро иҷро кунед, бо қадами тези 10 км дар як рӯз ё Ҷопон дар як рӯз 10 ҳазор қадам занед. Ин барои системаи дилу раг ва барои расмӣ муфид аст. Шумо метавонед ба осонӣ аз шикам ва тарафҳо бидуни ягон зарар ба саломатӣ халос шавед.
Planck
Сатр машқи статикӣ аст. Чунин машқҳои устуворкунонӣ нахҳои суст мебошанд. Албатта, энергия барои нигоҳ доштани вазъият барои муддате сарф мешавад. Ҳангоми иҷрои сатр, коси худро баланд кунед ва онро дар ин мавқеъ барои ҳадди аққал 15 сония нигоҳ доред, ҳар дафъа мекӯшад, ки вақти машқро зиёд кунад. Аммо аз ҳама, равғанҳо бо бори динамикӣ, дар нахҳои дарозмуддат сӯзонида мешаванд. Мо тавсия медиҳем, ки шумо сатрро дар динамика иҷро мекунед, масалан, ба тавре ки дар тасвири боло нишон дода шудааст.
Буд
Таҷҳизот дар он таъсирбахш аст, ки ин машқҳо динамикӣ мебошанд, нахҳои босифати мушакҳои ракетаи абрнок ва беруна дохил мешаванд, ки боиси сӯзондани чарбу дар шикам ва ҷонибҳо оварда мерасонад. Таҷкунӣ дар версияҳои гуногун иҷро карда мешавад: дар ошёна, дар курсӣ, баръакс ва каҷкунии диагоналӣ. Ҳар кадоми онҳо бояд тавассути стерецкаҳои мушакҳои шикам ва дар дигар узвҳои бадан гузаронида шаванд ва ин хеле муҳим аст. Гуногунии маҷмаа ба мушакҳои матбуот матбуоти тағйирёбанда ва тонна метавонад матбуоти чандириро ташкил диҳад. Шумораи ҳадди аққали такрори такрорӣ 15 аст.
Волидон
Машқҳои нафас ба мо аз гимнастикии Yogis омадаанд ва он pranayaa номида мешавад, ки маънои "идоракунии энергия" -ро дорад. Волидиси нафаскашӣ шушро бо оксиген бой мегардонад ва он ба сӯзондани равған мусоидат мекунад. Инчунин, гимнастика мушакҳои шикамро комилан таълим медиҳад, массажи осон барои узвҳои дохилӣ. Аммо амалӣ барои аз даст додани вазн бо ғизо ва машқҳои ҷисмонӣ самараноктар аст. Ҳангоми дар 15 дақиқа дар як рӯз, шумо метавонед ҷараёни талафоти вазнро мустаҳкам кунед, аз афзоиши миқдори оксиген дар хун, ки дар тақсимоти ҳуҷайраҳои фарбеҳ дар бадан иштирок мекунад, тақвият диҳед.
Якчанд усулҳое ҳастанд, ки дар техникаи нафаскашӣ фарқ мекунанд:
Рак
Усули оддӣ ва самарабахши мубориза бо фарбеҳ бо ресмон ҷаҳида истодааст. Чунин омӯзиш бо зиёд кардани калорияҳо бо зиёд кардани калорияҳо фурӯзон, кор дар истилоҳӣ ва равғани пайт хеле аз тамоми бадан. Тренинг бояд ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз сурат гирад. Шумо метавонед маҷмӯи фосиларо иҷро кунед: 1 дақиқаи ҷаҳидан, 1 дақиқа истироҳат.
Ҳалқ гарон
Номи дуюми ҳалқа - он қодир аст, ки танҳо мушакҳои минтақаи камарро омӯзонад, аммо инчунин ба сӯзондани фарбеҳ мусоидат мекунад ва барои танзими холигоҳи шикам мусоидат мекунад. Бо шарофати сарборӣ, вақте ки дарсҳо бо ҳалқа, болори набард ва талафоти вазнро аз ресмон ё давидан ба даст овардан мумкин нест. Аммо ҳалқа ба ҳама мувофиқат намекунад. Бо мушкилот бо сутунмӯҳраам ва илтиҳоби узвҳои дохилӣ, ҳалқа хилофи аст. Ӯ метавонад мушкилотро бадтар кунад, бинобар ин ӯ бояд партофта шавад. Ин барои як бадани солим беҳтар аст, то дарсҳои алтернативии ҳалқаҳоро бо ҳалқаҳо ва машқҳои матбуот иваз кунад, аз ин рӯ натиҷаҳо самараноктар хоҳад буд.
Tilts
Раванди аз даст додани вазн аз парҳез ва бори умумӣ дар бадан вобаста аст. Азбаски ягон сӯзондани ҳайвоноти маҳаллӣ вуҷуд надорад, барои таълими мушакҳои паҳлуии (мушакҳои шикам), хусусан бо мо ин арзиш нест. Ҳама аз он сабаб, ки фарбеҳ дар ин минтақа ҷамъ оварда мешавад, аз фаъолияти умумии ҷисмонӣ дур мешаванд ва дар бораи корҳо кор мекунанд, шумо метавонед миқдори камарро зиёд кунед. Мушаки ботаҷриба афзоиш меёбад, ба таври визуалӣ васеътари камера. Аз ин рӯ, диққати бештар ба мушакҳои сутунии холигоҳи шикам пардохт кунед.
Машқҳо дар замин хобидаанд
Машқҳои гуногун барои мушакҳои матбуот ҳамзамон ба оҳанги боло оварда мерасонанд ва шиками поёнтарро ба оҳанги боло ва пасттар мекунанд ва равғани зеризаминӣ сӯзонд. Нақши муҳимро бозмедорад, машқҳо бояд аслан эҳсосоти сӯзишворӣ дар мушакҳо шаванд. Такрорӣ бояд бо мушкилӣ дода шавад ва шумораи онҳо бояд аз 15 - 30 такроран фарқ кунанд. Бе истироҳат кардани машқҳоро иҷро кардан лозим аст, танҳо пас аз ба охир расидани доираи аввал.
Барномаи омӯзишӣ барои сӯзондани чарбҳо ба меъда ва паҳлӯ
Маҷмӯи машқҳо барои иҷрои хона
Як маротиба
Сӯзондан
Лавҳаи пойҳо хобидаанд
Лифтҳои кӯтоҳи коси хурд
Таҷми диагоналӣ